マラソン&ランニング

マラソン&ランニング

運動不足と上司からのお誘いがあり徳島マラソンを走りました。


走るのは嫌いですが一生の内一回ぐらいフルマラソンを経験しておかなければと思いやってみました。

本番までの過ごし方

徳島マラソンとは

徳島で毎年3月に行われるマラソン大会でフルマラソンとハーフマラソンがあります。
コースは吉野川に沿って走るコースでアップダウンは少ないほうだそうです。

道には応援してくれる人がたくさんいて差し入れもくれます。
給水ポイントもまあまああります。

途中徳島の名産品を食べられるエリアもあるのでファンランの人はそこで名産物を楽しむのもよいそうな。

折り返し地点で吉野川を渡るのですが、その橋がなかなかツライ。
ここで歩くか頑張れるかが勝負だと聞いて臨みました。

準備

一般的にフルマラソンの練習期間は短くても5か月ぐらいは見ておいた方が良いとのこと。
その練習内容は他HPを参照してください。

私は色々あって12月から練習を開始しました。
のこり3ヶ月…この時点でかなり焦っています。

2日に1回は10㎞を走るようにしていましたが1週間走れないこともしばしば。
ラスト1か月は毎週末に15㎞,20㎞,25㎞,30㎞,と距離を伸ばし、ゆっくりでいいから止まらずに走る練習をしました。
もうこの時点で精神力で勝負するしかないと半分やけくそです。

練習はスマホを持ってランニングアプリをつかっていました。

Run keeperなど。

流石に本番直前の一週間は1回5㎞程度の練習に控えました。

食事は糖質制限をしていたのですが(糖質制限の詳細はこちら)練習の日だけは普通に炭水化物を摂取し、大会前日には炭水化物だけ摂取していました。
いわゆるカーボローディングです。

装備

ネットで色々調べて装備を整えました。
各々また写真をアップします。実際の装備がこちら!

身につけたもの

・スマホ(大事)
・短パン(なんでもいい)
・インナー(大事)

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超大事!これがあると粘りが違う。走っているときの安定感が違う。高いですけど本当に大事!
上半身のインナーもそろえるとベター。
・シャツ(なんでもいい)
・靴下(大事)

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グリップ力と足首の安定感が変わります。インナーほどではないけどおすすめ!
・ランニングシューズ(大事)

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これは本当に大事!実際にスポーツ用品店にいって色々試しましょう!私はアシックス派!

薬の類

・ロキソニン

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鎮痛薬です。どこかが痛くなって走れなくなると嫌なので飲みました。
痛みがわからなくなるということはケガしてても無理やり走って悪化させるということです。
そのぐらいのリスクを負ってます。
ちなみに走った比の夜は鎮痛効果も切れて足首が筋肉痛ではない痛みに襲われました。

胃があれやすくなる薬なので、病院では胃薬と一緒に処方されます。
気になるなら胃薬とセットで飲んでください。

・芍薬甘草湯
あしがつる、こむら返りを予防する漢方です。
効いたかはわかりませんがなんとか「あしつりそうだなー」で走り切れました。

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・アミノバイタル等の栄養剤(粉末)

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予防的に5㎞ごとに飲みました。

糖分は応援してくれる方々の差し入れで補いました。

結果

この通り!

参加賞のメダルと名産品のフィッシュカツです。
このカツはカレー粉で味付けされている。おいしい!

タイムは4時間半を切れませんでした。
完走できたので上出来ですがやはり欲がでてくる…
4時間半切りたかった。けどこれ以上は無理です。本気でやった結果です。

やはり折り返しがつらい。あと35㎞を越えたところから1㎞がすごく長い。
でも道で励ましてくれる方々がいるのが大きい。ここまで来たから頑張らなきゃってなります。
とりあえず完走できてよかった!

あと大塚製薬のおかげで給水所にはポカリとかアミノバリューとかが沢山ありました。
アミノバリュー信者なのでそれも心の支えになりました。

最後に

マラソンの後は二度と走るものかと思っていましたが、最近次はもっとしっかり準備して挑もうかなと思い始めています。
たった3ヶ月の練習でしたがコツコツと自分の成長は感じられました。

達成感も確かにすごい。やり切ったぞーってなる。

コツコツと成長も感じられるし健康増進にもなるし。
なかなかいい趣味だと思います。

運動が苦手な方にもおすすめです。
一般的な運動は速筋が必要ですが、マラソンは遅筋。
速筋がいまいちな人は遅筋に秘められたものは凄いとのこと。
運動が苦手だからって方も何回かジョギングをしたら目覚めるかもしれないです。

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