食事制限-低糖質ダイエット-

食事制限-低糖質ダイエット-

趣味というか、まあ自己満足なのですが結構長くやっています。
元々太りやすく、大きなテストの前とかは毎回約10㎏太っていました。
テストが終わったらダイエットをして…の繰り返しでした。

大学で部活をやっていた時ですらそれなので、就職して運動の機会が減るとやばい。
と二年前に気付き続けています。

とは言ってもオリジナルの緩い方法ですが。
きっとそれなりに緩いから続いているのだと思います。

本題

そもそも糖質とは

糖質とは簡単にいうと、米、麺、パン、イモ等世界で主食になっているものがそうです。
いわゆる炭水化物です。炭水化物は体内で消化されると糖になるんですね。

小学校の赤い食べ物、緑の食べ物、黄色の食べ物の


黄色の内脂質じゃないやつです。

糖と一口にいってもその種類は様々で大きくわけると、単糖類・二糖類・多糖類になります。

単糖類や二糖類は甘いですが、多糖類は甘くないし体内で分解もされにくいです。
ちなみに食物繊維は多糖類です。

なので成分表示の炭水化物には体内で吸収される糖も食物繊維も一緒に含まれています。
最近炭水化物〇g(内、食物繊維〇g)といった表示も見かけるようになってきました。

炭水化物が多くてもそれが食物繊維であれば問題ないということです。

低糖質ダイエットのメリット・デメリット

メリット

・炭水化物をとらなければよっぽど食べない限りOK。
・肉とか魚とか。いくらでもOK。
・カロリー計算したりしなくていい(低カロリーに越したことはない)
・油もある程度許容できる(最近、油と糖質は同じぐらい太るという論文がでていました。注意。)

デメリット

・過度に炭水化物をとらないと体臭が臭くなる。
・ぼーっとすると感じる人もいる。
・食費がかさむ。(肉や魚は米や麺より高い。)
・自然とおかずが増え塩分摂取量がふえる。

なんせお金がかかります。まだ若いので大丈夫ですが、タンパク質は腎臓に負担がかかるので気を付けてください。

私のやり方

あくまでも続けられるようにゆるくしています。
やらないよりはましかな程度です。

基本的に毎食主食はとりません。

昼はプロテインのみで過ごしています。
ちなみにMy proteinのハリケーンXSというものです。
普通のプロテインより高いですが、HMBやBCAAなど筋肉にいいとされるのがいいバランスで混ぜられています。
手間いらずで筋トレサプリが摂取できる優れもの‼

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他のおすすめのプロテインはこの辺。
味、値段、タンパク質含有量で評価しました。

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しかし、飲み会や付き合いの食事、お土産はノーカウントにしています。
いわゆるチートデイということにします。
周りに気をつかわせますし、そういうのはしっかり楽しみます。
しかし飲み物はビールや日本酒ではなくハイボールやウイスキーが主です。

そんな感じで過ごしていると慣れてしまえば苦じゃなくなってきます。

ここまでの成果

二年間筋トレは軽く続けていますが体重は増えずに過ごせています。
むしろ少し減っています。
運動の頻度や量は明らかに減りました。

筋肉の量も筋トレや運動をしっかりとはできていないので絶対減ってますが。
その割に脂肪もついてないのかなという印象です。

今後とも腹筋が割れるまではやせたいと思っているので続けていこうかなと思います。
なんとなくストイックな自分カッコいい的なノリで。

注意点

低糖質ダイエットが必ずしも体に良いとは限りません。
あくまでも食事の基本はバランスよく摂取することです。

あまり偏った食事をして体調を崩す場合もあると思います。

なので実践するときは自己責任でお願いします。

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コメント

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